"Aktywność fizyczna osób starszych"
4 stycznia 2016 r., po raz pierwszy w nowym miejscu prowadzenia
wykładów - odbył się wykład na temat aktywności fizycznej.
Prowadzącym był dr Wiesław Wika. Zwrócił uwagę na niezbędność,
a nawet konieczność prowadzenia bardziej aktywnego życia w celu
zachowania bądź poprawy stanu zdrowia.
Najprostsza definicja aktywności to po prostu wykonywanie
jakichkolwiek czynności. Dla lepszych skutków tej aktywności konieczne
jest takie wykonywanie czynności, aby były używane różne partie mięśni
szkieletowych.
Jak wynika z amerykańskich badań, wydanie 1$ w formie inwestycji
na aktywność fizyczną oszczędza 3,2 $ środków wydanych na późniejszą
opiekę zdrowotną.
Brak ruchu powoduje następujące skutki:
- zmniejszenie się serca i jego wydolności;
- zmniejszenie się pojemności płuc i ich wydolności;
- zmniejszenie wydzielania przez organizm wielu potrzebnych substancji;
- zmniejszenie odporności ogólnej organizmu;
- przemęczenie przy niewielkim wysiłku;
- pogorszenie stanu psychicznego.
Teoretycznie wyróżnia się następujące formy ruchu:
- wędrówki;
- przechadzki;
- spacery;
- marsze;
- biegi;
- pływanie;
- ćwiczenia.
Dla osób w starszym wieku, a szczególnie dla Pań zaleca się
chodzenie, które daje następujące efekty:
- zapobiaga udarom mózgu;
- poprawia pamięć i zdolność uczenia się;
- zwiększa poczucie zadowolenia.
Istotne jest, aby formy aktywności ruchowej były urozmaicone.
Ważne jest, aby aktywność fizyczna nie była nadmiernie męcząca.
Miernikiem pozwalającym ocenić, czy organizm nie jest przeciążony jest
szybkość tętna. Zaleca się, aby wysiłek fizyczny nie powodował tętna
większego aniżeli: 180 udezrzeń na minutę minus wiek, np: osoba w wieku
60 lat powinna ćwiczyć tak, żeby tętno nie przekraczało 180-60=120
uderzeń na minutę. Nadmiar ruchu i jego zbyt intensywny charakter
także ma negatywne skutki.
Dla oceny sprawności fizycznej w starszym wieku stosuje się
proste metody oceny , do których należy:
- możliwość podniesienia ciężaru równego 20% wagi ciała;
- zdolność zrobienia przysiadu;
- posiadanie władzy w rękach i sprawność górnych partii mięśni.
Dla zapewnienia właściwej sprawności fizycznej jest też ważna
regularność i systematyczność. W tym zakresie skrócona reguła to:
3x30x130
czyli, 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut tak, aby tętno nie było
większe od 130 uderzeń na minutę.
Jak wcześniej powiedziano aktywność fizyczna poprawia
sprawność umysłową.
Na wykładzie zostało podane zadanie:
Student na 5-letnich studiach miał do zdania 33 egzaminy.
Na pierwszym roku musiał zdać trzy razy więcej egzaminów niż na
ostatnim roku, a na każdym kolejnym roku miał do zdania mniej
egzaminów. Pytanie brzmi: ile egzaminów student zdawał na każdym
roku?
Oprac.Administrator W.J.
